forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com

Тренировки

Скакалка. Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок.

Никакая  тренировка боксера не обходится без скакалки. Скакалка — это необходимый атрибут тренировки, который развивает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему.
Работа на скакалке, в первую очередь, влияет на удар, т.к. сила удара руками в боксе зависит от общей устойчивости тела, к тому же, развивает выносливость икроножных мышц и легкость в передвижении.Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.Много заслуг можно приурочить к работе со скакалкой, поэтому не зря все боксеры уделяют этому особое внимание.

Прыжки со скакалкой полезны, так как:

·        улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;

·        сжигают подкожный жир;

·        регулируют уровень холестерина;

·        укрепляют костную ткань;

·        поднимают настроение;

·        улучшают координацию движений;

·        развивают  прыгучесть;

·        десять минут работы со скакалкой равноценны тридцати минутам бега;

·        развивают способность боксера к технической импровизации во время ведения боя;

·        тренирует взрывную силу;

Плюсы прыжков на скакалке для боксеров:

1.     становитесь выносливее

2.     лучше работают ноги

3.     удар становится сильнее

4.     меньше устаете при проведении серии атак

5.     улучшается дыхание

6.     учитесь оставаться спокойным

Советы, чтобы правильно прыгать на скакалке:

1.     Дышите только носом.

2.     Приземляйтесь на носки, колени согнуты.

3.     Обязательно стойте ровно (это нужно для баланса).

4.     Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивает чувство ритма).

5.     Крутите скакалку с помощью рук, а не плеч.

скакалка

6.     Пусть скакалка нежно касается пола.

7.     Ваша цель — прыгать как можно ниже (чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите).

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки:

• измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

• правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже.

Гантели.

Тренировка с гантелями укрепляет мышцы, участвующие при ударе, увеличивает силу и скорость удара. Работу с гантелями можно проводить как на месте так и в движении. На мой взгляд, проводить отработку ударов с гантелями в движении наиболее целесообразно, так как при этом отрабатываются наступательные и оборонительные действия, и нагружаются мышцы ног.При тренировке с гантелями нужно помнить про технику нанесения ударов. Удары необходимо наносить правильно, точно по воображаемой цели. Это необходимо для того чтобы выработалась мышечная память удара. Если спортсмен будет допускать ошибки при нанесении ударов с гантелями, то в бою может происходить тоже самое. Лучше наносить меньшее количество ударов, но правильно в соответствии с техникой бокса. А скорость, количество и сила удара придет в процессе тренировок.


 

гантели

Комплексы упражнений с гантелями служат для формирования целого ряда навыков и качеств: специальной выносливости, силы рук и плеч, высокой скорости ударов, а также 

Общие рекомендации для спортсменов всех уровней – выполнять все упражнения с гантелями в максимально доступном темпе и с высокой скоростью. В таком случае спортсмен со временем приобретает необходимые данные для нокаутирующего удара. общефизической подготовки. Кроме того, работа с гантелями позволяет закрепить правильные базовые навыки – положение рук в боксерской стойке для эффективной защиты и атаки. 

 Медицинбол.Упражнения с медицинболом обычно вписаны в целый комплекс упражнений на развитие специальной выносливости, скорости и силы удара. В этом отношении медицинбол – один из самых универсальных спортивных снарядов.


 Отработка прямого удара также может производиться в парах, при этом партнеры с силой выталкивают снаряд от груди и перебрасывают своему оппоненту напротив, а тот ловит его ладонями, так же можно отрабатывать боковые и снизу удары. В этот момент отрабатываются и ударные, и защитные, блокирующие движения.

Техника выполнения:
·        задача состоит во взрывном усилии во время броска медицинбола вперед себя;
·        броски могут выполняться как двумя руками от груди, так и одной, имитирующей удар.
Что дает упражнение:
·        развитие всех целевых боксерских групп мышц, включая корпуса и ног;
·        улучшение координационных навыков.
Медицинбол может быть разных размеров и массы.

Медицинбол

Следующий комплекс – силовые тренировки и развитие специальной выносливости. К этим упражнениям относятся отжимания на медицинболе (так называемая техника отжимания «ромб»), а также отжимания с поочередной сменой рук: одна рука ставится на пол, другая – на мяч, и на каждое отжимание снаряд перекатывается от руки к руке. 

Третий вид упражнений с медицинболом – тренировка мышц пресса и спины. Сюда входят подъемы туловища со снарядом в руках, гиперэкстензия, повороты влево и вправо в положении сидя со снарядом в полусогнутых руках. При выполнении последнего упражнения мяч касается пола на каждом повороте для фиксации окончания движения. 

Также полезны броски медицинбола в пресс для отработки защитного рефлекса при ударах по корпусу. Это упражнение должно выполнятся только с тренером или под его контролем, т.к. вероятны травмы с случае слишком сильного броска!

 

Боксерские бинты: что это и для чего.


 приложение к бинтам

Боксерские бинты - не менее важные чем все остальные, элемент экипировки боксера. Боксерские бинты фиксируют вашу кисть и запястья таким образом, что руки оказываются в компактном, то есть в самом правильном положении. Выделяют два вида бинтов - хлопковые и эластичные. Они обхватывают руку боксера плотно, полностью повторяя контуры костей запястья и кисти. Бинты поддерживают руку, обеспечивая тем самым надежную защиту костей руки.

Размер бинтов бывает 2,5 , 3,5 и 4м.