forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com

Тренировки

 Отработка прямого удара также может производиться в парах, при этом партнеры с силой выталкивают снаряд от груди и перебрасывают своему оппоненту напротив, а тот ловит его ладонями, так же можно отрабатывать боковые и снизу удары. В этот момент отрабатываются и ударные, и защитные, блокирующие движения.

Техника выполнения:
·        задача состоит во взрывном усилии во время броска медицинбола вперед себя;
·        броски могут выполняться как двумя руками от груди, так и одной, имитирующей удар.
Что дает упражнение:
·        развитие всех целевых боксерских групп мышц, включая корпуса и ног;
·        улучшение координационных навыков.
Медицинбол может быть разных размеров и массы.

Медицинбол

Следующий комплекс – силовые тренировки и развитие специальной выносливости. К этим упражнениям относятся отжимания на медицинболе (так называемая техника отжимания «ромб»), а также отжимания с поочередной сменой рук: одна рука ставится на пол, другая – на мяч, и на каждое отжимание снаряд перекатывается от руки к руке. 

Третий вид упражнений с медицинболом – тренировка мышц пресса и спины. Сюда входят подъемы туловища со снарядом в руках, гиперэкстензия, повороты влево и вправо в положении сидя со снарядом в полусогнутых руках. При выполнении последнего упражнения мяч касается пола на каждом повороте для фиксации окончания движения. 

Также полезны броски медицинбола в пресс для отработки защитного рефлекса при ударах по корпусу. Это упражнение должно выполнятся только с тренером или под его контролем, т.к. вероятны травмы с случае слишком сильного броска!

 

Боксерские бинты: что это и для чего.